إن اتخاذ قرار بشأن استعدادك لإنقاص الوزن يعد أمرًا مهمًا، ويعني أنك على وشك بدء رحلة جديدة.
ولكن من المفهوم أنك ترغب في الحصول على فكرة عن الجدول الزمني هنا. من الناحية الواقعية، كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟

كيف يحدث فقدان الوزن؟
يبدو أن السر السحري لفقدان الوزن يتغير مع أي نظام غذائي رائج، ولكن في الواقع، من الناحية الفسيولوجية، هناك طريقة واحدة للقيام بذلك.

“يحدث فقدان الوزن عندما يكون هناك عجز مستمر في السعرات الحرارية ، مما يدفع الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة،”
بمعنى آخر، يحدث فقدان الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ويتحول الجسم إلى مخازن الدهون للحصول على الوقود. كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، زاد الحرق، وزاد احتمال فقدان الوزن.

العوامل المساهمة في فقدان الوزن
على الرغم من أن الصيغة العلمية لخسارة الوزن بسيطة، إلا أننا كبشر لسنا كذلك. تلعب العديد من العوامل دورًا كبيرًا في هذه العملية، مثل:

الجينات
يمكن للتركيب الجيني لكل شخص أن يؤثر على كيفية استجابة جسمه للنظام الغذائي وممارسة الرياضة، مما يؤثر على فقدان الوزن.

وزن البداية
كلما زاد وزنك الأولي، زادت احتمالية فقدان الوزن بشكل أسرع. “في الأساس، كلما زاد وزنك، زادت الطاقة التي يحتاجها جسمك ليعمل،”
وبالتالي فإن استهلاك الطاقة (حرق السعرات الحرارية) سيكون أعلى في البداية. ومع ذلك مع تقدم عملية فقدان الوزن، يميل معدل الخسارة إلى التباطؤ لدى الجميع.

العمر
تظهر الأبحاث أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يمكن أن ينخفض ​​لديهم معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 20 إلى 25% (عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة)، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر.

كيف يؤثر النظام الغذائي على الوزن
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أكثر أهمية عندما تريد إنقاص الوزن، والحقيقة هي أن كليهما يمكن أن يساعد. ومع ذلك، “النظام الغذائي هو أحد أهم العوامل في فقدان الوزن.
إن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات، مما قد يساعدك في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.لكن غالبية فقدان الوزن سيعتمد على النظام الغذائي

إذا كنت ترغب في تعديل نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ولم تكن متأكدًا من كيفية جعله مناسبًا لك، فكر في التحدث إلى اخصائي غذائي، او اعتمد على مطعم صحي يقدم لك وجبات محسوبة السعرات

مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إن الإفراط في تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية، بما في ذلك نقص المغذيات، والتهيج، والتعب، والإمساك . ومن المهم تلبية الحد الأدنى من متطلبات الجسم اليومية لهذا السبب. (تتراوح كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها بشكل عام بين 1600 و2400 سعرة حرارية، اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط،

تشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع، ما يلي:

فقدان العضلات: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان العضلات، مما قد يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وتكوين الجسم.

حصوات المرارة: فقدان الوزن السريع يمكن أن يمنع المرارة من إفراغها بشكل صحيح، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.

التأثيرات النفسية: يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية للغاية إلى الشعور بالحرمان وأنماط الأكل المضطربة والعلاقة السلبية بالطعام.
إذن، كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟
إذا اتبعت نقصًا في السعرات الحرارية، يمكنك عمومًا توقع فقدان الوزن الأولي في غضون بضعة أسابيع. والبعض قد يشهد تغييرات في أقل من أسبوع.

إن الهدف من إنقاص الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلو أسبوعيًا يعتبر بشكل عام هدفًا آمنًا ومستدامًا”. “يسمح فقدان الوزن التدريجي بالحفاظ على كتلة العضلات بشكل أفضل والالتزام بالعادات الصحية والنجاح على المدى الطويل.”

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تقلبات الوزن طبيعية. ” فقدان الوزن لعبة طويلة الأمد.”

للحصول على نتائج مثالية وصحية، تواصل معنا وستجدنا في أتم الإستعداد لمساعدتك